3 PASSI PER IMPARARE A DIRE DI NO SUL LAVORO

Capi, colleghi, collaboratori richiedenti, spesso, troppo spesso, e tu dici troppe volte si anche se non vorresti essere cosi accondiscendente… guarda questi 30 secondi di video, forse può esserti utile 🙂

ESSERE O ESSERE APPROVATE?

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Quanto è importante per te essere approvata?Quando non corrispondi alle aspettative degli altri ti senti inadeguata, in colpa.
Loro ti chiedono e ti senti in difficoltà a esprimere quello di cui avresti bisogno tu.
MA QUALI SONO I TUOI BISOGNI? Talmente abituata a seguire quelli degli altri che non lo sai quasi più.

È arrivato il momento di essere gentile anche con te.
Ci sarà un motivo per questo tuo modo di essere, un equilibrio strano che hai trovato per galleggiare e anche bene.
SEI STATA BRAVA A TROVARLO.
Probabilmente da piccola essere brava era fondamentale per esistere, mamma e papà ti hanno amato a loro modo, e avevano da combattere con il senso del dovere, l’ideale di perfezione, mica facile. Ognuno ha le sue catene contro cui lottare.
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La buona notizia è che oggi sei adulta, puoi sopravvivere anche a un “non mi piaci”” non lo condivido” “hai sbagliato”. Puoi provvedere a te senza plasmarti come un camaleonte ai colori dell’altro.
PUOI RI-NASCERE.
PUOI ESSERE TE.
Il primo passo è accettare che fino ad ora sei stata così suscettibile al giudizio altrui, e volerti bene lo stesso, poi pian piano faremo gli altri.
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Cosa ne pensi? Scrivilo nei commenti
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RABBIA PREZIOSA: STRATEGIE PER LITIGARE IN MODO UTILE

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TI ARRABBI SPESSO? DISCUTI MA NON RIESCI A RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI CON IL SOLO RISULTATO DI ROVINARE LE RELAZIONI AFFETTIVE (AMICI, FAMIGLIA, PARTNER)? COME PUOI LITIGARE IN MODO UTILE? IN 13 MINUTI DI VIDEO TI SPIEGO semplici STRATEGIE DA METTERE IN PRATICA SUBITO QUANDO SEI ARRABBIATO/A.

ECCO IL LINK PER GUARDARE IL VIDEO: https://youtu.be/_bWRI8rrKno

Ve lo dice una che per anni è stata impetuosa nell’espressione della rabbia, ma poi con lo studio della psicologia, la consapevolezza e l’allenamento è cambiata, e anche tanto.
Guardatelo, nella peggiore delle ipotesi avrete passato 10 minuti in compagnia della mia faccia 🙂

Ti capita spesso di avere discussioni accese e sterili in cui non raggiungi i tuoi obiettivi e rovini la relazione con l’ altro?

 Questo post ti fa pensare a qualcuno? INVIAGLI IL VIDEO, GLI SARÀ DI AIUTO

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ILARIA PACELLA – PSICOTERAPEUTA CORONAVIRUS: RIFLESSIONI E STRATEGIE DI GESTIONE DELLE EMOZIONI

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RAPPORTI SENZA RECIPROCITA’

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Siamo da 4 settimane nel pieno dell’emergenza coronavirus, la pandemia che ha stravolto le nostre abitudini di vita e molto di più.

In questa situazione delicata dobbiamo fare appello alle nostre risorse, reinventarci, contenere le emozioni, fare i conti con la paura.

Come stanno reagendo i nostri rapporti a tutto questo? gli amici, la famiglia, il partner, la relazione con loro ci sta aiutando o ci affossa ancora di più?

Io sono quella che dà sempre.
Se non tengo botta io è finita
Non ce la fa, ma neanche io, vorrei conforto ma non oso neanche chiederlo perché tanto non è in grado.”
E via dicendo…
La RECIPROCITÀ, QUESTA SCONOSCIUTA.

Io do e prendo, accolgo e mi appoggio, piango e asciugo lacrime, ascolto e mi sfogo, sto zitta e sbotto.
Cosi dovrebbe essere nei rapporti sani, dove lo scambio fonda la relazione. Invece spesso accade che ci immoliamo, forse per essere amate di più, o forse perché ci fa sentire più forti.

Ma è il momento di stare a contatto con i nostri bisogni e farli presente ai prossimi nostri, senza accuse o imposizioni, ma solo come atto di AUTENTICITÀ.

➡️ I RAPPORTI SANI SI FONDANO SULLO SCAMBIO, solo così può esserci RECIPROCITÀ, ma ciò necessita di AUTENTICITÀ.


E allora siamo pronti a svelarci all’altro rischiando un ” Non mi piaci se sei cosi”??
Il punto è sempre lo stesso, cosa puoi fare tu oggi, ora, per modificare le cose? Quanto potere hai? Quanto te ne concedi?
Hai il potere di scegliere di essere te. Nessuno può farlo al posto tuo, eppure non ti sembra abbastanza.

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CONSAPEVOLEZZA EMOTIVA E GESTIONE DELLE EMOZIONI

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4 PASSI per stare a contatto con le tue emozioni negative senza farti travolgere da esse in questo periodo di isolamento e quarantena

Cosa vuol dire consapevolezza emotiva?
✔ Significa riconoscere ciò che si sta provando e non scambiare cavoli per broccoli.

✔ Quante volte ci sentiamo in subbuglio ma non sappiamo dare un nome a ciò che stiamo provando? O magari lo diamo ma sbagliato.
Ci sentiamo abbandonati e quindi proviamo paura? Tristezza? Rabbia?
Il riconoscimento dell’emozione provata ci aiuta a riflettere sul pensiero che c’è dietro quella emozione, quindi a
✔ Comprendere! in questo modo l’emozione non ha bisogno di continuare ad ingrandirsi per avvisarci della sua natura. Inoltre possiamo capire che senso ha, da dove ci nasce e verso quale comportamento ci spinge.

✔ Dopo averla riconosciuta va accolta, cioè accettata, è una realtà, anche se non ci piace, anche se non ne andiamo fieri, c’è. Far finta che non sia vero non la manderà via.
Distrarti sposterà l’attenzione altrove ma non disattiverà quell’emozione.

Non è facile all’ inizio, ma ci sia abitua presto alle cose che ci sono utili.
PENSI DI POTERCI PROVARE?? FAMMI SAPERE COSA NE PENSI NEI COMMENTI!

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TI SENTI IN DIFFICOLTA’ SE QUALCUNO HA BISOGNO DEL TUO AIUTO?

PILLOLE DI SOSTEGNO PSICOLOGICO, TI AIUTO AD AIUTARE!

Nell’ immagine vengono descritte alcune strategie per coloro che si sentono in difficoltà quando gli altri hanno bisogno del loro aiuto

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COME SUPERARE IL SENSO DI IMPOTENZA

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Spesso viviamo il senso di impotenza, la frustrazione che ne consegue, la rabbia o la tristezza a seconda se siamo sul versante attivo o passivo delle emozioni.

Da cosa deriva il nostro sentimento di impotenza?

Sulla maggior parte delle cose che accadono non abbiamo potere decisionale, non le creiamo noi e non possiamo modificarle. Un licenziamento, una persona che ci tradisce, una pandemia.

 Ma possiamo SCEGLIERE COME REAGIRE a questi eventi, scivolare nella depressione, farci travolgere dalla rabbia, perdere il controllo ed essere in preda al panico…
oppure sentirci liberi di ricominciare, pensare a cosa ha perso l’ altro prima di rimpiangere cosa abbiamo perso noi, mantenere la calma e la razionalità mettendo in atto azioni responsabili e centrando la nostra attenzione su quali sono le cose da cui davvero trai nutrimento.

Non è facile all’ inizio, ma ci sia abitua presto alle cose che ci sono utili.
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COSA FA UNO PSICOTERAPEUTA BRAVO?

COSA FA UN BRAVO PSICOTERAPEUTA?

Da cosa valuti la sua competenza?

Cosa ti aspetti da un terapeuta?

Fammelo sapere nei commenti!

Ecco cosa ne penso io

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